亲爱的同学们：

暑假余额告急，开学近在眼前，即将从“暑假模式”转换到“开学模式”的你，准备好了吗？也许你早已摩拳擦掌、迫不及待，也许你开始焦虑渐增、心慌意乱……莫急别慌，心理老师告诉你：这些反应都是正常的。为了帮助大家从容自信地迎接新学期，我们精心准备的“收心指南”来喽！快来查收吧！

一、身体篇：循序渐进“倒时差”

假期自由自在的生活状态，把我们的身体节奏也调整到了“休假模式”。开学的第一个挑战，就是给身体“倒时差”。从今天开始，循序渐进调整作息和饮食习惯，按照学校的时间节点睡眠、饮食，保持适当运动，逐渐适应学校的生活节奏。身体“时差”倒好了，开学适应自然事半功倍。

执行锦囊

1. 15分钟递缩：设置每日15分钟调整目标，比如每天减少娱乐时间15分钟，每天早睡/早起15分钟，让生物钟渐进归位，避免“断崖式”作息调整导致的生理紊乱。

2. 时间锚定：给自己设置“一定要睡了”、“必须要起了”的时间节点，启动自我管理模式。

3. 饮食调整：逐步减少奶茶饮料、重口味食物的摄入，多感官戒断“假期模式”。

二、情绪篇：从容应对“过山车”

假期结束前，我们会经历一个“心理阈限期”，此阶段可能经历毛躁不安、焦虑慌乱、注意涣散等情绪体验，这是很正常的过渡期应激反应。在这个阶段，像旁观者一样保持对自己的观察，允许和接纳自己有各种复杂的情绪感受，在此基础上，主动调整，积极应对，“过山车”终会安住。

执行锦囊

1. 整理“幸福存折”：准备好笔和纸，或者打开手机相册，回顾一下假期生活，再次去感受那些美好瞬间带给自己的情绪情感体验，可以文字、绘画、导图、vlog等任何你喜欢的方式，记录这些宝贵的回忆，积攒积极情绪“账户”余额。

2. 设置“烦恼盒子”：保持对自己情绪的观察，当陷入消极情绪漩涡时，可以将情绪写在纸条上放入盒子里，邀请家人、朋友共同拆解讨论，主动应对情绪烦恼。

3. 学会“情绪降温”：情绪上头时，可以采用478腹式呼吸（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）等方式，通过生理调整、转移注意力等来给情绪“降温”。

三、行动篇：高效启动“小马达”

“行动是缓解焦虑的良药”。给自己定个开学小目标和执行计划吧！这可以有效地缓解假期后的盲目感、失落感，增强新学期的方向感。目标不宜过于宽泛宏大，你可以从一个执行难度较低的小目标开始，再逐步延伸到各个学科的学习目标和计划中，越具体的目标越容易被实现哦。

执行锦囊

1. 营造开学仪式感：为自己准备好开学物资，笔记本、纠错本、学习资料、喜欢的文具、书包等等，准备好，打包好，营造开学的氛围。

2. 设计开学心愿卡：给自己设定至少一个新学期flag，不局限于学习领域，也可以是运动、交友、自我成长等方向，找到一个发自内心想要实现的小目标，并通过绘画、文字、拼贴海报等方式把它呈现出来

3. 55%行动法则：面对任何想做、要做的任务，先出发再修正，先完成再完美，完成55%即可奖励休息，立刻行动起来吧！

特别篇：主动求助，温暖同行

遇到自己暂时无法调适的情绪或者其他暂时无法解决的问题，不妨问问身边信任的人，向老师、家长或同学寻求帮助，借助周围的力量去解决。成都七中初中学校心理关护中心的心理老师们一直都对大家敞开怀抱的哦！

新学期不是重复的循环，而是成长的螺旋式上升。收心不是对假期的“背叛”，而是带着“浪浪山”的勇气、世运赛场的热情，向新学期进发的成长仪式。祝愿同学们在新的学年里，从容优雅，自信坚定，收获更多的成长。

七初少年们，我们在校园里等你回家！